想知道当你在日常锻炼中增加力量训练时，会“真的”发生什么改变吗？在这里为大家介绍举重的11个好处。看完你会喜欢上力量训练。

1，你会燃烧更多的脂肪

增强肌肉，使您的身体整天燃烧脂肪。“减轻体重会增加您的瘦体重，从而增加您白天消耗的总卡路里。” 锻炼后燃烧多余的卡路里并增强肌肉？这是获得所需好身材的必经之路。

与低热量饮食和步行锻炼相结合，低热量饮食和体重训练相结合导致的脂肪损失更大。步行而不是受过重量训练的成年人确实损失了相当数量的脂肪，但其中很大一部分体重减轻包括瘦体重。同时，进行力量训练的成年人在减脂的同时保持了肌肉质量。这表明， 与有氧运动相比，力量训练更能帮助人们减少腹部脂肪，因为有氧运动不仅会燃烧脂肪还会减少肌肉含量，但是举重几乎只是燃烧脂肪。

2. ...而且你会特别失去腹部脂肪

举重的女性会损失更多的腹部脂肪（深腹部脂肪），还不仅可以帮助您减轻体重，使身体更健美，还可以减少罹患糖尿病，代谢综合症和某些癌症的风险。力量训练可能会让女性“大饱口福”， 但事实并非如此。您的体重来自肌肉重量越多（而不是脂肪），体重看起来就会越小。“实际上，体重训练通常会增加体重，但衣服的尺码会减少一到两个尺码。” 另外，要使健美运动员变得庞大起来确实非常困难。“与男性相比，女性产生的睾丸激素含量约为男性的5％至10％，这限制了我们的肌肉锻炼潜力。”

3.您的肌肉看起来更清晰

喜欢超适合女士的纤细，明确的肌肉吗？“如果女性想要更多的清晰度，则应该提高肌肉含量，因为由于睾丸激素水平低而无法获得更大的肌肉 。”因此，举重有可能使女性更加明确。”

4.您将消耗比有氧运动更多的卡路里

在1小时的有氧运动课程中，您燃烧的卡路里可能比举重一个小时的卡路里消耗更多，但是举重的女性在之后的24小时内平均燃烧了100多卡路里。在进行了100分钟的力量训练后，锻炼后16小时，年轻女性的基础代谢率猛增了4.2％，燃烧了大约60多个卡路里。

当您增加体重时，效果会放大 。在锻炼后的两个小时内，那些以更少的次数增加体重的女性（8次最大负荷的85％）在燃烧后两个小时内燃烧的卡路里几乎是重量更轻（最大负荷的45％的女性）的两倍。 15次）。

为什么？您的肌肉质量在很大程度上决定着您的静息新陈代谢率，您仅靠在生活中和呼吸就能燃烧卡路里。“肌肉越多，身体消耗的能量就越多。”在生活中您所做的每件事都会消耗更多的卡路里。”

5.你会加强你的骨头

举重不仅可以训练您的肌肉，它还训练你的骨头。例如，当您进行弯曲时，您的肌肉会拉动手臂的骨头。这些骨骼中的细胞通过产生新的骨骼细胞来反应。随着时间的流逝，您的骨骼会变得更强壮，更密。随着时间的推移而举起重物不仅可以保持骨骼质量，甚至可以构建新的骨骼，尤其是在绝经后妇女的高危人群中。

6.你会变得更坚强

举起更轻的重量以获得更多的重复次数对于增强肌肉耐力非常有用，但是如果您想增加力量，增加体重负担是关键。在举重中加入深蹲，硬拉和划船等复合练习，您会以惊人的速度增强力量。

7.您将防止伤害

腰部和膝盖酸痛不必成为晨跑的主要内容。增强周围和支撑关节的肌肉可以帮助您保持良好的身体形态，并增强关节的完整性，从而有助于防止受伤。

因此，继续蹲下。你的膝盖会受益。“正确的力量训练实际上是解决共同问题的方法。“更强壮的肌肉可以更好地保持关节的位置，因此您不必担心下一次跑步时膝盖会受伤。”

8.你会成为更好的跑步者

强壮的肌肉意味着更好的表现。在其他运动（例如跑步）中，您的核心将能够更好地支撑身体的重量并保持理想的形态，此外，您的手臂和腿部也将更加强大。更重要的是，由于力量训练会增加消耗热量的肌肉纤维的数量和大小，从而增加您的表现，因此，力量训练实际上可以帮助您在有氧运动中燃烧更多的卡路里 。

9.您将提高灵活性

静态拉伸与力量训练相提并论，全范围的阻力训练可以像典型的静态拉伸方案一样提高柔韧性。

10.您将增强心脏健康

心血管运动并不是唯一的心血管运动。实际上，力量训练也可以改善您的心脏健康。进行了45分钟中等强度抵抗运动的人的血压降低了20％。这与大多数血压药所带来的好处一样好，甚至更好。

11.你会感到有力量

举起沉重的重物，从而增强体力，可以极大地提高自尊心。您的力量不仅会显示在您瘦弱，健美的身体上，而且还会显示在您的态度上。“力量有一种有趣的方式渗入您的生活的各个方面，无论是在健身房还是在健身房 外 。” 通过不断挑战自己做自己想做不到的事情，您的信心就会增强。“举重可以帮助您。”

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