足球护膝的正确戴法如下：

一、选择合适的护膝

根据自己的膝围和腿型，选择尺寸合适的护膝。护膝不宜过紧，以免限制血液循环；也不宜过松，以免无法提供足够的保护。

二、穿戴步骤

准备：确保护膝平整无皱褶，准备好穿戴。

定位：将护膝平放在膝盖部位，调整护膝的左右位置，使其与膝盖骨对应。如果护膝中间有孔，应将孔对准膝盖骨（髌骨），以保证膝盖的灵活性。

拉伸：将护膝逐渐向上拉，直到完全覆盖住膝盖骨，并确保护膝与腿部紧密贴合。

固定：确保护膝固定牢固，不会滑落。可以通过调整护膝上的松紧带或魔术贴来实现。

三、注意事项

穿戴时机：在比赛或训练中，当需要进行剧烈冲撞或跳跃时，应佩戴护膝以增加保护。在其他情况下，可以考虑不佩戴护膝，以避免影响动作的灵活性。

定期更换：护膝是消耗品，需要定期更换。当护膝出现破损或弹性减弱时，要及时更换新的护膝。

清洁保养：每次使用后，用清水清洗护膝，并晾干。不要使用化学清洁剂或蒸汽清洁护膝，以免损坏护膝的材质。

四、护膝的作用

保护膝盖：护膝能够为膝盖提供额外的保护，减少外力对膝盖的冲击和伤害。

保暖作用：在天冷时，护膝可以起到保暖作用，减少膝盖因寒冷而受伤的风险。

辅助康复：对于膝盖有伤的球员，护膝可以帮助固定伤处，防止二次伤害，并辅助康复。